Простота всегда залог успеха. Так что в тренировочный день, посвященный грудным мышам, лучше сделать упор на небольшое количество упражнений вместо того, чтобы испробовать кучу движений и выдохнуться, не достигнув результата.

Такая тренировка может показаться какой-то неполноценной, но это не значит, что она менее эффективна, чем та, где вы расходуете силы на восемь разных упражнений. Просто выполняйте эти три движения с максимальным усилием, с увеличением интенсивности, как описано дальше, и этого будет вполне достаточно.

Если эти три упражнения выполнять правильно, то они затронут каждое мышечное волокно ваших грудных мышц сверху донизу и результат будет больше, сильнее и лучше, но с меньшими затратами времени.  

Тренировка грудных мышц тройного действия

1. Жим от груди под углом в рычажном тренажере

4-5 подходов, 6-8 повторов с 10-ти секундной паузой между повторами (пауза 60 секунд между подходами)

2. Сведение рук с гантелями лежа

3-4 подхода по 8 повторов с 4-х секундной задержкой в исходном положении (пауза 60 секунд между подходами).

3. Отжимания на брусьях

С отягощением. Альтернативное упражнение: отжимания на имитаторе брусьев с постепенным уменьшением количества повторов (дропсет).

3 подхода, до мышечного отказа, дропсет без нагрузки после каждого подхода (пауза 60 секунд между подходами).