Простота завжди є запорукою успіху. Тож у тренувальний день, присвячений грудним м’язам, краще зробити акцент на невеликій кількості вправ замість того, щоб випробовувати купу рухів і видихнутися, не досягнувши результату.

Таке тренування може здатися неповноцінним, але це не означає, що воно менш ефективне, ніж те, де ви витрачаєте сили на вісім різних вправ. Просто виконуйте ці три рухи з максимальним зусиллям, поступово підвищуючи інтенсивність, як описано далі, і цього буде цілком достатньо.

Якщо ці три вправи виконувати правильно, вони задіють кожне м’язове волокно ваших грудних м’язів зверху донизу, а результат буде більшим, сильнішим і кращим, але з меншими витратами часу.  

Тренування грудних м’язів потрійної дії

1. Жим від грудей під кутом у важільному тренажері

4–5 підходів, 6–8 повторень із 10-секундною паузою між повтореннями (пауза 60 секунд між підходами)

2. Зведення рук із гантелями лежачи

3–4 підходи по 8 повторень із 4-секундною затримкою у вихідному положенні (пауза 60 секунд між підходами).

3. Віджимання на брусах

З обтяженням. Альтернативна вправа: віджимання на імітаторі брусів із поступовим зменшенням кількості повторень (дропсет).

3 підходи — до м’язової відмови, дропсет без навантаження після кожного підходу (пауза 60 секунд між підходами).